Przekąski, jeśli są dobrze zrobione, służą kilku celom. Pożywna, zbilansowana przekąska może zapewnić Ci energię między posiłkami. Małe, pożywne przekąski mogą również pomóc w kontrolowaniu głodu podczas posiłków. Jednak stresujące sytuacje mogą często prowadzić do bezmyślnego podjadania lub stresowego jedzenia.
Reakcją organizmu na stres jest wysyłanie kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Kortyzol wprowadza organizm w tryb walki lub ucieczki, a mózg zostaje ostrzeżony, że będzie potrzebował paliwa do walki z każdym zagrożeniem, które powoduje stres. Dlatego możesz zacząć pragnąć słodkich, słonych i tłustych potraw.
Dla większości z nas zbyt łatwo jest znaleźć sklep na rogu, automat z napojami, a nawet własne szafki kuchenne, aby zaspokoić swoje zachcianki żywnością naładowaną tłuszczem, solą lub cukrem.
Oto kilka sugestii dotyczących alternatywnych pożywnych przekąsek, które mogą zaspokoić wszystko, czego pragniesz.
Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę
Czasami mamy ochotę na słodycze, gdy nasz poziom energii spada. Czasami zwracamy się do słodyczy jako poczęstunku lub nagrody. Niestety, wiele słodyczy może mieć bardzo wysoki koszt kaloryczny, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.
Oto kilka wskazówek, jak zaspokoić głód bez poświęcania dobrego odżywiania:
Przekąski wysokobiałkowe
Kiedy masz ochotę na batonik, wybierz zamiast tego przekąski wysokobiałkowe, takie jak baton białkowy Herbalife Nutrition. Mogą one nie tylko zaspokoić głód słodyczy, ale także kontrolować głód.
Gotowane Owoce
Konsystencja gotowanego owocu sprawia, że wydaje się bardziej deserowy. Spróbuj upiec brzoskwinie lub ananasy w piekarniku lub gotować pokrojone jabłka lub śliwki do miękkości z pikantno-słodkim cynamonem lub gałką muszkatołową.
Dostosowywanie porannej kawy
Na dzisiejszym rynku wiele napojów kawowych zawiera cukier, tłuszcz i kalorie, co może kompensować nieodłączne korzyści kofeiny, takie jak czujność i uczucie zwiększonej energii. Jeśli lubisz słodycze lub po prostu nie możesz znieść czarnej kawy, wybierz latte, ale zrób ją z beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka. Dodaj odrobinę słodzika, cynamonu lub kakao w proszku.
Jeśli szukasz zdrowszej alternatywy, wypróbuj szklankę High Protein Iced Coffee – orzeźwienie pełne białka i energii, zawierające tylko dwa gramy cukru na porcję.
Koktajl zastępujący posiłek czekoladowy
Jeśli wybierasz się na odchudzanie, rozważ użycie proszku proteinowego o smaku czekoladowym w koktajlu zastępującym posiłek , aby zaspokoić apetyt na czekoladę.
Jeśli masz ochotę na kremową przekąskę
Pokarmy o kremowej, gładkiej konsystencji są przyjemne w jedzeniu, a wielu osobom kojarzy się z wygodą. Jeśli chcesz zaspokoić swoje pragnienie, przechodząc do bogatych lodów lub serów o wysokiej zawartości tłuszczu, możesz wypróbować jedną z tych alternatyw:
Jogurt
Spróbuj zwykłego beztłuszczowego jogurtu wymieszanego z odrobiną miodu lub syropu klonowego i posypanego świeżymi owocami.
Mrożone Banany
Obierz banany, zawiń w woskowany papier i zamroź. Następnie możesz je pokroić i zjeść lub wrzucić do blendera, aby uzyskać jednoskładnikowy smakołyk przypominający lody.
Niskotłuszczowy Ser Ricotta
Zmieszaj z odrobiną owoców i odrobiną słodzika, aby uzyskać smakołyk przypominający budyń.
Pudding Chia
Wymieszaj 1 łyżkę nasion chia z ½ szklanki waniliowego mleka sojowego. Odstawić na 10 minut, aż zacznie gęstnieć, a następnie posypać świeżymi owocami.
Jeśli masz ochotę na chrupiącą lub pikantną przekąskę
Pragnienie jedzenia, które jest chrupiące i słone, jest czasami wywoływane przez frustrację lub stres. Dzieje się tak, ponieważ żucie i praca mięśni żuchwy faktycznie łagodzą napięcie.
Oto kilka zdrowszych alternatyw, które mogą zaspokoić głód soli:
Suszona szynka
Suszone mięso to chude mięso, które jest solone i suszone, aby uzyskać ciągnącą, wysokobiałkową przekąskę. Może być również zrobiony z drobiu lub ryb, a także dostępne są wersje wegetariańskie i wegańskie. Ich gumowata konsystencja zaspokaja pragnienie chrupania, a zawartość białka może również pomóc w ograniczeniu głodu.
Dip z twarogiem
Twaróg beztłuszczowy lub odtłuszczony wymieszać w blenderze na gładką masę. Dodaj trochę ciemnej musztardy i użyj jako dip do chrupiących warzyw.
Chipsy z jarmużu
Są łatwe do wykonania. Usuń twarde łodygi, połam liście na kawałki wielkości kęsa, umyj i dokładnie wysusz. Wymieszaj liście z odrobiną oliwy z oliwek i solą, rozłóż na blasze do pieczenia i piecz przez 10-15 minut w temperaturze 220 stopni, od czasu do czasu obracając, aż brzegi będą brązowe.
Prażona kukurydza
Gotowy popcorn posyp odrobiną niskotłuszczowego parmezanu lub chili w proszku, aby zaspokoić pragnienie.