Mając kilka dni odpuszczenia diety i pominięte sesje treningowe do odrobienia w ciągu najbliższych kilku tygodni, możesz ulec pokusie wyszukania programu „odtruwającego”, który obiecuje światu, jeśli chodzi o utratę wagi, i pozostawia ci bardzo mało jedzenia.
Łatwo jest zmienić swoją dietę, po prostu skupiając się na bogatych w składniki odżywcze, niskokalorycznych produktach spożywczych. Oto niektóre z najlepszych produktów spożywczych, które pomogą Ci zrestartować organizm o tej porze roku, a także produkty, które prawdopodobnie masz już w swojej lodówce w domu.
Cytryny — cytryny są nie tylko bogatym źródłem witaminy C, ale są także przydatnym dodatkiem do soków i koktajli, które pomagają zneutralizować ziemisty smak zielonych warzyw, takich jak jarmuż i szpinak. Sok z cytryny to także niskokaloryczny sos do sałatek; pomaga obniżyć indeks glikemiczny posiłków opartych na węglowodanach, a dla niektórych może być wspaniałym rytuałem w połączeniu ze szklanką wody na rozpoczęcie dnia od nawodnienia organizmu.
Jagody - wszystkie jagody są wspaniałe, ale w szczególności jagody są pełne przeciwutleniaczy, witaminy C, błonnika, a jednocześnie mają stosunkowo niską zawartość kalorii i węglowodanów. Ciesz się lekką przekąską między posiłkami; jako zastrzyk błonnika do koktajli Herbalife Nutrition i soków lub jako słodki poczęstunek po obiedzie z odrobiną greckiego jogurtu i nasion lub orzechów.
Szpinak — jeden z najbardziej wszechstronnych liści, świeże liście szpinaku stanowią pyszną bazę do sałatek; może być dodany do zielonych soków i jest pyszny, smażony z odrobiną oliwy z oliwek i bogatym w składniki odżywcze czosnkiem lub jako baza wege do omletów. Ciemnozielone liście szpinaku dają pewien wgląd w jego bogatą zawartość składników odżywczych; Liście szpinaku są bogatym źródłem witaminy C, E, K beta-karotenu i kwasu foliowego, a gotowanie szpinaku w niewielkiej ilości oliwy z oliwek pomoże zwiększyć wchłanianie składników odżywczych.
Biała ryba – jeśli Twoim celem jest utrata wagi, biała ryba jest Twoim super pożywieniem. Wyjątkowo bogate w białko, o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, każdy rodzaj białej ryby, od dory, okoni, soli, flądry i witlinka, jest superfood, jeśli chodzi o utratę wagi. Podawane z grilla, grillowane, a nawet smażone w odrobinie oliwy z oliwek, ryby są idealną bazą do lekkich posiłków podawanych z dużą ilością kolorowych, bogatych w składniki odżywcze warzyw.
Ogórek – składający się w ponad 96% z wody, cały ogórek zawiera tylko 60 kalorii i jest dobrym źródłem błonnika i potasu, który pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu. Po prostu chrupanie ogórka dziennie i dodawanie go do zielonych soków i koktajli daje korzyści z jednego z najpotężniejszych leków moczopędnych natury, zwłaszcza jeśli czujesz się wzdęty i ciężki.
Arbuz - Często uważany za stosunkowo wysoki poziom cukru, ważne jest, aby pamiętać, że arbuz, składa się w 92% z wody i zawiera tylko 45 kalorii na 1 filiżankę porcji, co czyni go niskokalorycznym, bogatym w składniki odżywcze pokarmem, mimo że zawiera trochę naturalnego cukru owocowego. Bogaty w przeciwutleniacze i fitoskładnikowy likopen, który jest związany z długotrwałym zdrowiem serca, możesz zrobić o wiele gorzej niż wybór świeżego arbuza na przekąskę. Świetny dodatek do mieszanych soków warzywnych, sałatki bazowej lub jako sycąca smaczna przekąska, przypominająca arbuzowe ogórki, pomoże pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu.
Jogurt grecki - zawiera nie tylko znacznie mniej cukru niż przeciętna porcja jogurtu kupionego w sklepie, ale jest też znacznie bogatszy w białko, co pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi przez cały dzień. Dodatkowa korzyść pojawi się, jeśli wybierzesz odmianę greckiego jogurtu, która zawiera również probiotyki, żywe bakterie, które pomagają odżywiać dobre bakterie w jelitach i uważa się, że odgrywają potężną rolę w optymalnym funkcjonowaniu układu odpornościowego w dłuższej perspektywie. Ciesz się płatkami owsianymi na śniadanie, jako sycącą przekąską, lekkim deserem, dodawaj do koktajli i koktajli proteinowych, a nawet jako sos z warzywami dla codziennego zastrzyku wapnia.
Twarożek — Często zapominany, skromny twarożek jest jednym z najbardziej odżywczych produktów, jakie możesz zjeść, z minimalną ilością kalorii, szczególnie w przypadku niskokalorycznej diety odchudzającej. Dzięki porcji zawierającej więcej niż 16g białka na ½ szklanki, wraz z wapniem, magnezem i witaminą B12, dodanie porcji twarogu w ciągu dnia to świetny sposób na zwiększenie spożycia niezbędnych składników odżywczych przy bardzo małej ilości kalorii. Dodaj do kanapek lub krakersów, aby uzyskać nadzienie bogate w białko, podawaj ze płatkami owsianymi i owocami na śniadanie, a nawet dodaj smaku do sałatek i warzyw.
Czerwona papryka – jest bogatym źródłem karotenoidów, grupy przeciwutleniaczy, o których wiadomo, że odgrywają potężną rolę w pomaganiu w regulacji liczby stanów zapalnych w organizmie. Czerwona papryka jest pełna witaminy C, kwasu foliowego i błonnika, a mając zaledwie 45 kalorii na filiżankę, możesz cieszyć się całą czerwoną papryką jako sycącą przekąską. Aromatyczna baza do sosów, dodawana do sałatek lub w połączeniu z hummusem lub jogurtem greckim, zapomnij o jabłku dziennie, aby zachować optymalne zdrowie, czerwona papryka dziennie to droga do zrobienia.
Zielona herbata — jeśli szukasz przyspieszenia spalania tłuszczu, dodanie kilku filiżanek zielonej herbaty na cały dzień jest najlepszym rozwiązaniem. Zielona herbata jest nie tylko bogatym źródłem silnych przeciwutleniaczy, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom związanym z komórkami, ale istnieją również dowody na to, że zielona herbata może zwiększać metabolizm tłuszczów. Każda odmiana to dobry wybór, herbata matcha jest jeszcze lepsza i jest świetnym dodatkiem po posiłkach, aby zneutralizować łaknienie cukru. Polecamy włączyć do diety Herbatkę Rozpuszczalną Herbalife Nutrition, która jest mieszanką herbat i jej składniki, również pomagają w przyspieszeniu metabolizmu.
Aloes - zawarte w nim polisacharydy rozpuszczają toksyny i usuwają je z organizmu. Dzięki temu aloes wspomaga naturalne oczyszczanie wątroby, nerek i skóry, a przechodząc przez układ pokarmowy wchłania toksyny, które następnie wydalane są przez jelito grube. Polecamy włączyć do diety Napój Aloesowo-Ziołowy Herbalife Nutrition , który jest idealnym rozwiązaniem przy procesie oczyszczania i odchudzania, a możliwość wyboru smaku mango wzbogaca smak wody.