Na co dzień tak dużo słyszymy o tym, jakie pokarmy powinniśmy jeść i jakie diety powinniśmy stosować, aby schudnąć, że to wszystko staje się trochę nudne. Wyobraź sobie, że możesz schudnąć za pomocą strategii, które nie obejmują liczenia kalorii, czytania etykiet ani spędzania godzin na siłowni? Cóż, zgadnij co, możesz dzięki tym sprawdzonym strategiom.
Zaplanuj posiłki
Prosta czynność poświęcenia 20 minut tygodniowo na planowanie posiłków z wyprzedzeniem nie tylko oszczędza dużo czasu, stresu i pieniędzy, ale jeśli chodzi o kontrolę wagi, planowanie posiłków sprawia, że mniej prawdopodobne jest, że uwiedzie Cię kuszenie wysokokalorycznych przekąsek i wybieranie jedzenia w podróży. Ogólnie rzecz biorąc, posiłki wybierane na szybko w kawiarniach, punktach fast food i w food courtach zawierają znacznie więcej kalorii i tłuszczu niż posiłki przygotowywane w domu. Oszczędzaj dosłownie setki kalorii każdego tygodnia, po prostu planując z wyprzedzeniem większość posiłków i przekąsek.
Sklep internetowy
Wszyscy tam byliśmy na końcu alejki w supermarkecie; dip przed kolacją i krakersy, na które czujesz się głodny podczas zakupów w drodze do domu z pracy i oczywiście obowiązkowy baton czekoladowy, który wrzucasz do wózka, czekając przy kasie. Supermarkety wiedzą aż za dobrze, że znaczna liczba zakupów jest dokonywana pod wpływem impulsu i dlatego zakupy online nie tylko eliminują wszystkie te zakupy pod wpływem impulsu, ale także pomagają zaplanować posiłki z wyprzedzeniem co tydzień, oszczędzając kalorie i mnóstwo pieniędzy.
Posprzątaj kuchnię
Jeśli jest w Twojej kuchni, zjesz go na pewnym etapie, niezależnie od tego, czy są to ciasteczka czekoladowe, które mówisz, że są dla gości; gotowanie czekolady do pieczenia lub resztki jajek wielkanocnych dla dzieci. Bądź bezwzględny w swojej kuchni i nie trzymaj żadnych artykułów spożywczych, o których wiesz, że w końcu zjesz, gdy poczujesz się zmęczony, znudzony lub bezbronny. Czyszczenie lodówki i spiżarni nie tylko da Ci siłę, ale zainspiruje Cię do zaopatrywania się w świeżą, zdrową żywność, która pomoże Ci utrzymać właściwą dietę. Idealnym rozwiązaniem jest mieć zdrowe przekąski, które zaspokoją twoją ochotę na słodkie a przy okazji dostarczą wartościowe białko. Polecamy batoniki proteinowe Herbalife Nutrition, które są pyszne, słodkie i wartościowe.
Sprawdź menu przed wyjściem
Ludzie są codziennie narażeni na ponad 200 decyzji żywieniowych – odtłuszczonej lub pełnej śmietany; duży czy mały; warzywa czy sałatka? Czy można się dziwić, że nasze mózgi są przytłoczone wszystkimi opcjami? W związku z tym, gdy jesteśmy narażeni na kuszące wybory menu, w tym potrawy, których zwykle nie spożywamy, różnorodność może nas przytłoczyć i zamiast dokonywać świadomych wyborów, atakujemy . Prostą, ale skuteczną strategią radzenia sobie z tym nadmiarem informacji jest przeglądanie menu, gdy nie jesteś głodny, przed posiłkiem. Tutaj możesz podjąć decyzję żywieniową przed wyjściem i mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz wciągnięty w podekscytowanie procesem zamawiania.
Usiądź do jedzenia
To brzmi prosto, ale kiedy usiądziesz i skupisz się wyłącznie na jedzeniu i niczym więcej, nie tylko prawdopodobnie zużyjesz mniej kalorii podczas tego posiłku, ale także przez resztę dnia. Badanie zachowań żywieniowych wykazało, że osoby na diecie, które spożywały lunch podczas oglądania telewizji, spożywały znacznie więcej kalorii z ciastek podczas popołudniowej herbaty niż osoby na diecie, które spożywały lunch przy stole bez żadnych zakłóceń. Wydaje się, że uważność podczas jedzenia jest ważną częścią regulacji apetytu.
C
Spakuj swój lunch
Czy wiesz, że przeciętne zamówienie na lunch z food courtu zawiera 600-800 kalorii, czyli dwa razy tyle, ile powinien zawierać lunch dla kobiety. Nawet jeśli spakujesz własną sałatkę kilka razy w tygodniu, zaoszczędzisz wiele, wiele kalorii tygodniowo, nie zauważając tego. Idealnym rozwiązaniem na pełnowartościowy posiłek w biegu jest Koktajl Odżywczy Herbalife Nutrition, który trzyma nasze kalorie pod kontrolą, ale również dostarcza wszystkie niezbędne wartości odżywcze.